Cómo superar la dependencia emocional
La dependencia emocional es un patrón psicológico en el que una persona siente una necesidad excesiva de afecto, validación o presencia de otra.
Esta dependencia impide a la persona mantener su propia autonomía emocional ya que, su autoestima, bienestar y su toma de decisiones dependen de otra persona.
Se trata de un estilo de comportamiento que se puede dar en diferentes ámbitos de la persona, no solo ocurre en las relaciones sentimentales.
Señales que pueden ayudarte a identificar este patrón de comportamiento:
- Miedo a la soledad o al abandono.
- Necesidad constante de atención, aprobación o contacto.
- Anteponer siempre las necesidades de la otra persona.
- Dificultad para poner límites.
- Permanecer en relaciones dañinas por miedo a perderlas.
- Sentir ansiedad si la otra persona tarda en responder a alguna petición nuestra.
Causas de la dependencia emocional:
No existe una única causa que explique este patrón psicológico. Suele deberse a diferentes factores como:
- Baja autoestima: se trata de una de las causas más frecuentes. Cuando una persona tiene una autoestima frágil suele buscar una validación constante. No se cree suficiente para los demás, no confía en su criterio porque cree que las opiniones ajenas son más acertadas o interesantes.
- Estilos de apego inseguros: las experiencias tempranas tienen mucho que ver.
El apego ansioso (miedo constante a ser abandonado/a) suele desarrollar dependencia emocional en la vida adulta.
- Experiencias pasadas de abandono o rechazo: experiencias como; rupturas traumáticas, infancia con carencias afectivas, haber sufrido bullying o tener relaciones inestables, pueden generar un miedo profundo a quedarse solo/a.
- Miedo a la soledad: el no saber estar solo/a (que es diferente a no querer estar con alguien), suele conllevar a tener relaciones poco saludables y a no saber poner fin a relaciones tóxicas.
- Ansiedad o inseguridad personal: la dificultad para gestionar las emociones puede generar que la persona busque la calma en la otra persona.+
- Influencia social/cultural: modelos de amor idealizados pueden reforzar ideas distorsionadas sobre lo que significa el amor.
- Falta de identidad personal: si una persona no tiene claro cuáles son sus gustos, objetivos en su vida, etc., termina dejándose llevar por la inercia de los demás. Desarrolla su identidad personal en función de con quien esté.
¿Cómo superar la dependencia emocional?
Superar la dependencia emocional requiere de un trabajo personal:
- Identifica tu patrón de comportamiento.
El primer paso es darte cuenta de que estás dependiendo emocionalmente. Sin eso, no hay cambio.
- Trabaja la autoestima:
Empieza por construir la relación contigo mismo/a:
- Cuida tu diálogo interno.
- Identifica las distorsiones cognitivas que te hacen normalizar situaciones que no se deberían de dar en una relación.
- Reconoce tus aspectos positivos y lo que puedes aportar tu también en una relación. Deja de buscar fuera lo que puedes construir dentro de ti.
- Legitima tus emociones.
- Practica el autocuidado físico y emocional. Haz actividades propias
- Haz actividades propias
- Celebra logros personales (aunque sean pequeños)
- Aprende a estar solo/a:
Esto no significa que tengas que aislarte. Introduce actividades en las que estés solo/a, como, por ejemplo; ir a pasear, leer, ir al cine, etc.
Se trata de aprender a estar solo/a y de disfrutar de ese momento, esto te ayudará a superar el miedo a estar en soledad.
- Empieza a establecer límites:
Aprende a decir “no” y a expresar lo que necesitas.
- Revisa tus creencias sobre el amor:
Ideas como; ¨necesito a alguien para ser feliz¨, ¨quien bien te quiere, te hará llorar¨, etc.
- Construye y/o refuerza tu identidad personal:
Recupera o descubre: hobbies propios, objetivos personales y adopta una postura activa a la hora de tomar decisiones.
- Amplia tu red de apoyo:
No te apoyes en una sola persona. Diversificar vínculos aporta equilibrio emocional.
- Detecta relaciones tóxicas:
Generalmente, se observa en ellas:
- Manipulación emocional.
- Control: comportamientos como revisar constantemente el móvil, pedir validación continua, etc.
- Considera ayuda profesional
Te puede ayudar a:
- Identificar el origen de la dependencia emocional.
- Cambiar patrones profundos.
- Aprender herramientas para gestionar el cambio.
Estíbaliz Ruiloba es Psicóloga Especialista en Psicología Clínica en Bilbao y trabaja desde un enfoque Cognitivo-Conductual adaptado a las necesidades de cada persona.
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