¿Cómo puedo mejorar mi autoestima?
Nuestra autoestima no está genéticamente determinada, la vamos a ir configurando a través de nuestra experiencia, especialmente en la etapa de la infancia.
Nuestro cerebro dispone de un sistema de procesamiento de la información que nos permite almacenar los datos que recogemos a través de nuestras experiencias. Y, esta información, permanecerá en nuestra memoria en forma de creencias.
Vamos a crear nuestra propia visión del mundo y de nosotros mismos, mediante la información que recibimos de nuestro entorno, a través de nuestras relaciones con nuestra familia, profesores, amigos, etc.
Con toda esta información construiremos nuestro autoesquema y éste condicionará nuestro comportamiento, es decir la manera en la que nos vamos a relacionar con nosotros mismos y con los demás.
La autoestima la elaboramos mediante:
- El autoconcepto: lo que pienso acerca de mí mismo.
- La autoimagen: la opinión que tengo sobre mi apariencia física.
- El autorefuerzo: la valoración que realizo sobre lo que hago.
- La autoeficacia: la confianza que tengo en lo que hago.
Los estudios llevados a cabo en el campo de la psicología cognitiva, demuestran que la visión negativa hacía uno mismo, predispone a la persona a padecer diferentes trastornos psicológicos como ansiedad, depresión, estrés, inseguridad interpersonal, trastornos de alimentación, etc.
Por esta razón, es importante tomar conciencia de la opinión que tenemos acerca de nosotros mismos para modificar aquellas creencias negativas y reforzar nuestra autoestima. Siempre estamos a tiempo de mejorarla.
Estos son algunos consejos que te pueden ayudar a conseguirlo:
- Toma conciencia de cómo te hablas a ti mismo e intenta modificar los pensamientos negativos.
- Trata de ser más flexible contigo mismo y con los demás.
- Identifica tus fortalezas: aquello que te guste de ti, piensa en las cosas que has ido consiguiendo en la vida y elógiate por ello.
- Busca un momento para ti para hacer cosas que te gustan.
- Expresa tus ideas.
- Trata de definir tu propio criterio de lo que es bello o estético. Fíjate en aquello que te guste de ti, no te dejes llevar por los estándares de belleza establecidos y no te centres en lo que no te gusta porque acabarás magnificándolo.
- Evita compararte con los demás. Esto hará que tu ¨yo ideal ¨ se aleje de tu ¨ yo real ¨.
- Considera los errores como oportunidades de aprendizaje y no te juzgues negativamente por ellos. Se comprensivo y compasivo contigo mismo. La autocrítica siempre tiene que ser constructiva.
- Fíjate objetivos alcanzables: te ayudará a iniciar el día con más fuerza y, además, el intentar alcanzarlos, te proporcionará una sensación de mayor control y satisfacción.
- Sepárate de tus miedos y prueba a hacer cosas nuevas.
- Practica ejercicio físico y cuida tu alimentación.
- Al final del día, dedica unos minutos para resaltar aspectos positivos de ti y del día.
Estíbaliz Ruiloba es Psicóloga Especialista en Psicología Clínica y trabaja desde un enfoque Cognitivo-Conductual adaptado a las necesidades de cada persona.
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