La angustia del Insomnio: consejos para mejorar la calidad del sueño
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente. La persona insomne presenta una dificultad para iniciar y/o mantener el sueño y la calidad de éste, no es reparadora, es decir, se levanta con la sensación de no haber descansado.
Te dejamos algunos consejos que te ayudarán a mejorar la calidad del sueño y mejorar tu calidad de vida:
- Mantener un horario de sueño estable.
- Evitar comidas copiosas antes de acostarse.
- Incluir hidratos de carbono y leche en la cena porque resultan ser alimentos facilitadores del sueño. Los alimentos deben tener una temperatura adecuada ( temperaturas bajas aumentan la estimulación mientras que las calientes, no en exceso, provocan sensaciones de relax).
- Evitar sustancias estimulantes a partir de las 17h.
- Disminución progresiva de la actividad en las horas previas a acostarse.
- Evitar el uso del ordenador, móvil u otros dispositivos con luz constante y elevada antes de ir a la cama
- Evitar compensar la falta de sueño con conductas compensatorias: siestas, levantarse más tarde al día siguiente…
- Mantener unas condiciones ambientales idóneas: habitación ventilada, ambiente tranquilo, temperatura adecuada…
- Levantarse de la cama si no consigue dormir. Evitaremos realizar otras actividades en ella como puede ser leer, ver la TV…
- Evitar mirar el reloj cada vez que se despierte.
- Acostarse cuando tenga sensación de somnolencia.
Si a pesar de seguir estas recomendaciones, una persona no logra dormir de manera continuada, es muy posible que variables de tipo cognitivas (pensamientos), emocionales y conductuales, sean las responsables de esta dificultad.
En estos casos, es recomendable consultar el problema con su psicóloga o psicólogo de confianza.