Blog

La angustia del Insomnio: consejos para mejorar la calidad del sueño

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente. La persona insomne presenta una dificultad para iniciar y/o mantener el sueño y la calidad de éste, no es reparadora, es decir, se levanta con la sensación de no haber descansado.

Te dejamos algunos consejos que te ayudarán a mejorar la calidad del sueño y mejorar tu calidad de vida:

  1. Mantener un horario de sueño estable.
  2. Evitar comidas copiosas antes de acostarse.
  3. Incluir hidratos de carbono y leche en la cena porque resultan ser alimentos facilitadores del sueño. Los alimentos deben tener una temperatura adecuada ( temperaturas bajas aumentan la estimulación mientras que las calientes, no en exceso, provocan sensaciones de relax).
  4. Evitar sustancias estimulantes a partir de las 17h.
  5. Disminución progresiva de la actividad en las horas previas a acostarse.
  6. Evitar el uso del ordenador, móvil u otros dispositivos con luz constante y elevada antes de ir a la cama
  7. Evitar compensar la falta de sueño con conductas compensatorias: siestas, levantarse más tarde al día siguiente…
  8. Mantener unas condiciones ambientales idóneas: habitación ventilada, ambiente tranquilo, temperatura adecuada…
  9. Levantarse de la cama si no consigue dormir. Evitaremos realizar otras actividades en ella como puede ser leer, ver la TV…
  10. Evitar mirar el reloj cada vez que se despierte.
  11. Acostarse cuando tenga sensación de somnolencia.

Si a pesar de seguir estas recomendaciones, una persona no logra dormir de manera continuada, es muy posible que variables de tipo cognitivas (pensamientos), emocionales y conductuales, sean las responsables de esta dificultad.

En estos casos, es recomendable consultar el problema con su psicóloga o psicólogo de confianza.

About Ruiloba

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.