Consejos para superar un duelo
El duelo es el proceso de elaboración que tenemos que realizar cuando sufrimos una pérdida o separación.
Es la manera que tiene nuestro cuerpo y nuestra mente de adaptarse a ella, por tanto, se trata de un proceso normal que tenemos que pasar.
A lo largo de nuestra vida vamos a tener muchos tipos de pérdidas:
- cambios evolutivos propios de la edad.
- Pérdidas materiales
- Económicas
- De salud
- Relacionales
…pero sin duda, es la pérdida de un ser querido la experiencia más dolorosa.
Aunque, no todos tenemos la misma forma de reaccionar ante una pérdida, se trata de un proceso difícil de asimilar en el que se van a producir cambios emocionales y físicos (cansancio, cambios en el apetito, insomnio…).
Es normal que, en un primer momento, la persona se sienta desbordada y tenga la sensación de que su mundo se paraliza, que se va a quedar así para siempre, pero se trata de un proceso dinámico que pasará por unas etapas pero evolucionará.
Elisabeth Kübler-Ross desarrolló la teoría de que el proceso de duelo comprende 5 fases: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.
Estas fases no siempre tienen que seguir este orden y el tiempo de duración de cada una de ellas, será también diferente. Pero por lo general, se considera que el tiempo que dura un duelo normal es de, al menos, un año.
CONSEJOS PARA SUPERAR UN DUELO
• Deja fluir tus sentimientos: hay personas que tienden a ignorar lo que sienten y no se permiten estar mal. Esto no facilitará el proceso del duelo.
• Comparte cómo te sientes con las personas cercanas. No te aísles.
• No tomes decisiones importantes en estos momentos.
• No te deshagas de objetos a la ligera, guárdalos para no tenerlos a la vista si no quieres, y mas adelante, ya decidirás qué hacer con ello.
• Ocupa tu tiempo. No abandones tareas.
• Practica un estilo de vida saludable. Mantener una alimentación sana y realizar ejercicio físico, te ayudará a encontrarte mejor físicamente.
Pero cuando el duelo se alarga en el tiempo, no avanza y la persona tiene la sensación de que no puede pasar página, hablamos de un duelo complicado y en estos casos, la persona necesitará ayuda. Si sientes que este es tu caso, si ves que no puedes superarlo, pide ayuda profesional.