Cómo gestionar el temor al contagio de covid-19
Llevamos varias semanas de confinamiento y todos tenemos asumido que el proceso de reconstrucción social tiene que ser de manera progresiva.
Poco a poco comenzamos a salir a la calle, empezaremos a coincidir con más personas y, aunque llevemos a cabo las medidas que se nos indican, es muy probable que nos invada una extraña sensación. No cabe duda de que esta vivencia nos va a cambiar en muchos aspectos como; la forma en la que miramos el mundo, nuestras prioridades, … pero sobre todo porque nunca nos hemos sentido tan vulnerables como ahora.
Día a día, a través de los medios de comunicación, se nos ha ido informando sobre el número de fallecidos debido al Covid-19, el número de contagiados, … y, esta constante información, ha generado ansiedad y miedo en muchas personas.
El miedo es una emoción desagradable pero necesaria, ya que, nos permite adaptarnos a las exigencias del entorno.
En estos momentos, en los que nos hemos tenido que adaptar a una situación absolutamente nueva y llena de incertidumbre, es normal que hayamos sentido ansiedad y/o miedo en algún momento.
Sin embargo, cuando percibimos el miedo de manera intensa, nos bloqueamos emocionalmente y esto, afectará a nuestra capacidad de reacción y nos conducirá a la toma de decisiones erróneas. Por esta razón, es importante aprender a gestionar las emociones de manera adaptativa.
¿Cómo gestionar el miedo a que me contagien cuando salga a la calle?
- Cuando salgas a la calle, toma las medidas que se indican desde el Ministerio de Sanidad.
- Cuando llegues a casa, una cosa es que tomes las medidas oportunas de higienización y otra diferente es que éstas se conviertan en medidas exageradas y/o desproporcionadas. Esto traerá consecuencias negativas para tu salud (piel, cabello, …), tu estado emocional y para la convivencia familiar.
- Cuando consultes información sobre este tema, asegúrate de que provenga de fuentes oficiales.
- Evita la sobreinformación.
- Identifica los pensamientos catastrofistas que te anticipan a escenarios que no han ocurrido y céntrate en el aquí y ahora.
- Cambia los pensamientos de ¿y si…? por otros que te ubiquen en tu presente, valorando lo que tienes en este momento.
- Procura distraer tu atención hacia otras cosas.
- Acepta la posibilidad de contagio, pero piensa que la mayoría de las personas se curan.
En el caso de estar ya contagiad@:
- Es importante adoptar una actitud de calma. No hay que magnificar ni minimizar la situación.
- Básate en lo que te dice el médico sobre ¨ tu caso¨. No generalices y busques información sobre la evolución de otras personas.
- Céntrate en lo que puedes hacer para estar mejor, en lo que depende de ti.
- Procura no centrarte en los síntomas porque provocamos un efecto lupa y los aumentamos.
- Genera una rutina, en la medida de que puedas, para distraer tu atención hacia otras cosas (lectura, películas, etc)
- Vive el presente y evita pensar en escenarios que no han pasado, suelen ser catastrofistas.
- Es normal que emocionalmente te encuentres más baj@.
- Recuerda que nuestro estado físico y emocional están relacionados, así que, cuando te recuperes, te sentirás mejor.
Durante tu aislamiento, puedes poner en práctica técnicas de respiración como la diafragmática y la relajación muscular de Jacobson. Son un tipo de ejercicios que te vendrán muy bien en un futuro.
Recuerda que la medida de aislamiento va a ser sólo temporal. No estás solo, puedes tener contacto con tu familia y amigos mediante el teléfono, videollamadas, …
Y lo más importante, que la mayoría de la gente se cura.
Si necesitas apoyo psicológico adicional puedes solicitar consulta online o presencial con RUILOBA PSICOLOGIA, centro de psicología en Bilbao dirigido por Estíbaliz Ruiloba, Psicóloga Especialista en Psicología Clínica con amplia experiencia en los Trastornos de Ansiedad. Si lo desea puede consultar aquí las medidas de seguridad adoptadas por la consulta.