La importancia de expresar nuestros sentimientos
Un sentimiento es la suma de emoción + pensamiento, por lo que su base es cognitiva con un componente subjetivo. Dicho de otra manera, un sentimiento está sujeto a la evaluación, interpretación y atribución que hacemos de nuestros sucesos internos y externos.
Una de las causas más comunes que favorecen los episodios de ansiedad y/o estrés reside en la no expresión de nuestros sentimientos.
Muchas veces, la dificultad a la hora de identificar nuestras emociones y/o el querer evitar el conflicto, nos impide el poder expresarlos.
¿CÓMO EXPRESAR LOS SENTIMIENTOS?
- El primer paso para poder expresar un sentimiento es identificarlo correctamente.
- Pon un nombre a ese sentimiento procurando ser específico. Evita utilizar términos generales como; mal o bien, etc. y utiliza términos más concretos como; alegre, agradecido, enfadado, inseguro, etc.
Cuanto más específicos seamos, mayor será nuestro autoconocimiento y comprensión. - Concédete un tiempo para preguntarte qué es lo que te ha hecho sentirte así para después, ser capaz de identificar el pensamiento que va asociado a ese sentimiento. Recuerda que el sentimiento es el resultado de nuestra interpretación y ésta viene condicionada por nuestras experiencias, educación, etc.
Este ejercicio cognitivo, nos permitirá gestionar mejor nuestros sentimientos. - Intenta ponerte en el lugar del otro. La empatía te ayudará a comprender mejor el sentimiento que quieres expresar.
- Busca un buen momento para poder expresar cómo te sientes.
- Comienza tu mensaje diciendo el nombre de la otra persona, es una forma de generar cercanía y lograr la atención de nuestro oyente.
- Procura expresarlo de una manera asertiva.
- Cuando quieras acompañar a tu emoción de un razonamiento, es conveniente utilizar una perspectiva subjetiva para que la otra persona no se sienta atacada. Para ello, puedes utilizar expresiones como «considero», «bajo mi punto de vista», etc.
- Expresa tus sentimientos utilizando el sentido del humor, no dramatices. De esta manera, además de ver la situación desde otra perspectiva, te ayudará a aliviar tu sentimiento.
- Asegúrate de que la otra persona te haya entendido.
- Concede un espacio a la otra persona para que también se exprese.
LOS BENEFICIOS DE EXPRESAR LOS SENTIMIENTOS
- Mejora de nuestra capacidad de afrontamiento y, por tanto, nos proporciona una mayor fortaleza psicológica.
- Permite que los demás puedan empatizar mejor con nosotros.
- Mejora nuestra comunicación y nos ayuda a estrechar lazos con los demás.
- Mejora nuestra autoestima.
- Proporciona una mayor conexión con uno mismo.
- Reduce el nivel de estrés puesto que nos ayuda a canalizar mejor nuestras emociones.
Estíbaliz Ruiloba es Psicóloga Especialista en Psicología Clínica con amplia experiencia en el terapia cognitiva conductual y realiza una consulta informativa gratuita donde puedes recibir información de una manera personalizada.
Si te cuesta expresar tus sentimientos y necesitas ayuda psicológica en Bilbao, puedes solicitarla en el teléfono 944 160 206 o a través de nuestro formulario de contacto.
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